22/10/2005

 Exercices pour retrouver la forme


Voici une série d'exercices qui feront le plus grand bien à tous ceux et à toutes celles qui passent de longues heures assis devant leur ordinateur.
Même avec le meilleur fauteuil et la posture la plus classique, nul n'est à l'abri des crampes, des raideurs, des points, des tensions et d'autres désagréments physiques causés par une longue fréquentation de la souris et du clavier.
Une excellente façon de soulager ces maux bénins est de s'accorder une pause de quelques minutes périodiquement et de faire quelques exercices relaxants.
C'est simple, c'est efficace et cela procure un réel bien-être. Transformez votre prochaine pause-café en pause-exercices. En seulement 5 à 10 minutes, vos muscles et vos tendons retrouveront leur forme et votre attention sera meilleure.
Important : Comme tout autre exercice physique, ces exercices doivent être pratiqués correctement et l'intensité de l'effort ne doit s'accroître que de manière progressive.
Si vous souffrez déjà de douleurs aux endroits visés par l'un ou l'autre des exercices, ou si des douleurs survenaient au cours de la pratique, évitez ou cessez immédiatement de pratiquer l'exercice en cause et consultez un médecin. Après ces exercices, si vous ressentez encore des tensions musculaires ou si vous désirez simplement les prévenir en vous accordant une pause-massage au bureau,

Exercice 1

 



 


- Allongez les bras devant vous, parallèlement au sol.
-  Entrecroisez les doigts, paumes vers l'extérieur.
-  Tendez les bras légèrement pendant 15 secondes.
-  Étirez doigts, poignets, avant-bras, bras, épaules et haut du dos.

 

 

Exercice 2

-  Bras tendus au-dessus de la tête.

-  Doigts croisés et paumes vers le haut.

-  Étirez légèrement les bras en arquant légèrement le dos vers l'arrière.

-  Maintenez la pose 15 secondes en respirant normalement.

 

 

Exercice 3

-  Bras derrière le dos.
-  Prenez le poignet droit dans la main gauche.
-  Tirez doucement le poignet vers le bas en inclinant la tête vers la gauche.
-  Maintenez la pose 10 secondes.
-  Changez de côté.

 

Exercice 4

-  Bras au-dessus de la tête.
-  Prenez la main gauche dans la main droite.
-  Penchez-vous légèrement vers la droite en tirant sur le bras.
-  Gardez les bras tendus 15 secondes.
-  Ramenez les bras au-dessus de la tête.
-  Changez de côté.


 

Exercice 5

-  Doigts croisés sur la nuque.
-  Coudes vers l'extérieur.
-  Penchez-vous légèrement vers la droite en tirant sur le bras.
-  Gardez les bras tendus 15 secondes.
-  Ramenez les bras au-dessus de la tête.
-  Changez de côté.

 

Exercice 6

-  Tenez le coude droit avec la main gauche.
-  Tirez le coude vers l'épaule gauche tout en tournant la tête vers la droite.
-  Penchez-vous légèrement vers la droite en tirant sur le bras.
-  Gardez la position étirée 10 secondes.
-  Changez de côté.

 

Exercice 7

-  Asseyez-vous le dos bien droit.
-  Bras tendus, posez les mains bien à plat à l'extérieur des cuisses.
-  Placez les pouces vers l'extérieur (doigts vers l'arrière).
-  Pliez un peu les bras, pour étirer les avant-bras environ 30 secondes.

 

 

Exercice 8

- Asseyez-vous confortablement, le dos bien droit.
-  Laissez retomber la tête de tout son poids.
-  Très lentement, et en gardant votre menton près du thorax, portez doucement votre oreille vers l'épaule.
-  Ne forcez pas. Arrêtez-vous au besoin. Relaxez au maximum.

 

 

Exercice 9

-  Tendez les bras au-dessus de la tête.
-  Croisez les bras (paume contre paume).
-  Tirez vers le haut, légèrement penché vers l'arrière en inspirant profondément.
-  Gardez la pose de
5 à 8 secondes


 



19:33 Écrit par Ysaline | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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