30/07/2005

L'expérience est faite d'erreurs.....

 

Le nombre de calories journalière était astronomique. Mon IMC aussi : ce fameux indice de masse corporelle est le baromètre de la santé. Il doit être situé entre 18,5 et 25. Il se calcule comme suit : poids divisé par la taille au carré. Ce qui me donnait : 70 : 2,3716 = 29,5.
Il fallait que je me reprenne et diminue mes calories. Pour commencer, j'ai calculé la ration journalière dont j'avais besoin pour maintenir mon poids. Etant plutôt sédentaire, je devais faire le calcul suivant : 70 kgs X 26 = 1.820.
Dans un autre livre, j'ai trouvé : ((0,034 X 70) + 3,538) X 239. Le tout multiplié par 1,4 puisque j'étais modérément active. Ce qui me donnait 1.988 calories.
Je précise que je ne travaillais pas à l'extérieur et que le sport et moi ne faisaient pas deux.....
A 100 calories près, les deux méthodes me semblaient bonnes.
Je voulais maigrir, donc, j'ai retranché 500 calories de ma ration journalière. Je devrais me contenter d'une fourchette allant de 1.400 à 1.300 calories.
Mais je n'étais pas au bout de mes peines : un g de graisse, qu'il provienne de la bouteille d'huile ou des réserves du corps vaut 9 calories.... 10 kgs valent 90.000 calories..... si je diminuait ma ration de 500 calories par jour, 10 fichus kilos disparaîtraient en..... 180 jours (cela pour le côté mathématique). Ca me paraissait énorme, mais je me suis dit qu'il valait mieux maigrir lentement. Quand j'y pense, maintenant, j'ai perdu une moyenne de 1, 200 kg par mois. C'est lent quand on voit toutes ces publicités alléchantes que les magasines nous offrent sitôt que l'été pointe son nez.... Juste pour nous culpabiliser.... vous ne perdez pas 9 kilos en dix jours... vous êtes nulle !

Moi, je ne voulais pas perdre de vue l'équilibre alimentaire ! diminuer les calories, soit ! mais pas au détriment de ma santé intérieure.
Le bon équilibre, repris dans bons nombre de livres sérieux est, et c'est important :
Lipides : 30% de la ration calorique journalière (les lipides = 9 calories/g)
Sucres : 50à 55% de la ration journalière calorique (les sucres = 4 calories/g)
Protides : de 10 à 15% de la ration calorique (protides = 4 calories/g).

Mais là, je suis tombée sur un os, car le bon équilibre exige 1,2 g de protides journalier par kilos de poids.15% de 1.400 = 210 calories : 4 = 52 g de protides journalières.
Si cela est possible dans le cadre d'un régime à 1.400 calories, cela n'allait plus du tout dans le cas d'un régime réellement hypocalorique à 1.000 calories (WW, avec sa méthodes des points propose une ration calorique journalière de 900 calories (= 18 points).

J'ai planché, cherché. J'en suis arrivée à un autre calcul qui me satisfaisait plus.
Le poids idéal se calcule en fonction de la taille du sujet et de l'indice de masse corporelle.
Je voulais arriver à un IMC de 20 (correspondant à un poids entre 47 et 49 kilos, ce que je jugeais raisonnable comme but).
Donc : 20 X taille au carré. Donc 20 X 2,3716 = 47,500 (= poids idéal).
47,500 X 1,2 g = 57 g.
Ma ration protéique journalière serait de 57g de protéines journalières (donc 228 calories).
Mais pas au début, je diminuais progressivement, au fur et à mesure de ma perte de poids.
C'était le début de mes investigations. Je me prenais au jeu et j'apprenais beaucoup.





13:12 Écrit par Ysaline | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

Commentaires

blog Bravo pour ce site trés complet.
Trés intéressant. Je le consulte depuis quelques jours et je trouve des informations que je ne connaissais pas encore.
Encore merci Ysaline

Écrit par : annie guir | 05/08/2008

je souhaite maigrire en calculant mes calories je demande de l'aide

Écrit par : christine | 16/11/2012

Il existe de nombreux types de brûleurs de graisse parmi lesquels les plus connus sont évidement le thé vert, le guarana, la caféine et la spiruline. On peut également citer la L-carnitine, le chrome et le nopal qui sont aussi d´excellents compléments alimentaires permettant d´éliminer les graisses superflues.

Écrit par : Bruleur de graisse efficace | 15/04/2014

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